Witam, Mój staż treningowy to 1,5 roku przerwany 3 miesięczną kontuzją. Skupiam się teraz na zrobieniu masy , bo przez kontuzję i zaniechanie diety schudłem z 82 do 73 kg. Teraz dieta znów ułożona, waga ruszyła do 76 kg. Chciałem zapoznać się z Wasza opinią na temat mojego treningu na masę. Dodam, że nóg nie mogę robić z powodu kontuzji przez [...]
Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]
[...] francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. Brzuch. Piątek; Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki siedząc 3x10, Odwodzenie rak od tułowia z hantlami 3x10 i Odwodzenie [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] przed siebie na prostej ręce najpierw 2kg teraz 4kg Triceps 4x12,12,10,8 startując z kąta 90st w łokciach prostowanie ramion na wyciągu 5kg->7,5kg->10kg Biceps 4x12,12,10,8 unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach najpierw 5 teraz 10 kg. Nogi: przysiady ze sztangą na wyciągu 4x15,12,10,8 najpierw sama sztanga następnie sukcesywne [...]
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]
[...] do klatki 3x 12,10,8 ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do pleców 3 x 12,10,8 szrugsy 3x10 uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 3x 12,10,8 naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8 uginaninie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nóg na ławce [...]
Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]
[...] ( serie łączone ) 1. wznosy sztangielek bokiem 12-10-8 wyciskanie sztangi 12-10-8 2. wznosy sztangielek w przód 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 4. uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-10-10 ( superseria ) uginanie nadgarstków nachwytem 12-12-10-10 SOBOTA: NOGI ( [...]
Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Staż treningowy: nie wiem }:-( tzn wygląda to tak że ostatni raz ćwiczyłem kilka miesięcy, a przestałem z 10 miesięcy temu. Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna kilka dni w tygodniu (w-f) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłym o jego ocenę i ewentualne komentarze dotyczące korekty :] Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - [...]
[...] następująco Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]
Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]
Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]
Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]
Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]
Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8 ŚR. Plecy: -wiosłowanie sztangą 4/8 -przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
